Những lựa chọn thực phẩm đơn giản hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

‍Chúng tôi hiểu rằng không ai mong muốn vào phòng khám bác sĩ để kể về bữa tối của mình. Nhưng tại Gather Health, chúng tôi tin rằng sự chăm sóc thực sự có nghĩa là nhìn vào toàn bộ bức tranh cuộc sống của bạn, bao gồm những gì bạn ăn, cách bạn vận động và những thói quen nhỏ hàng ngày tích lũy thành điều lớn lao theo thời gian.

Khi nói đến ung thư đại trực tràng, những thói quen đó quan trọng hơn hầu hết mọi người nhận ra. Nghiên cứu cho thấy hơn một nửa số ca ung thư đại trực tràng ở Mỹ có liên quan đến các yếu tố mà chúng ta thực sự có thể thay đổi. Và phần lớn điều đó bắt đầu từ bàn ăn.

Thực phẩm là biện pháp phòng ngừa

‍Bạn không cần một chế độ ăn kiêng đặc biệt hay một kế hoạch bữa ăn đắt tiền. Những thực phẩm bảo vệ ruột kết của bạn cũng chính là những loại mà bà của bạn có lẽ đã khuyên bạn nên ăn nhiều hơn. Dưới đây là những gì nghiên cứu luôn chỉ ra:

Chất xơ, chất xơ, chất xơ. Đây là điều quan trọng nhất. Một chế độ ăn giàu chất xơ — từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu — giúp mọi thứ di chuyển trơn tru qua hệ tiêu hóa, giảm thời gian các chất gây ung thư tiềm ẩn tiếp xúc với niêm mạc ruột kết của bạn. Hãy nghĩ đến bột yến mạch vào buổi sáng, một bát súp đậu bổ dưỡng cho bữa trưa, hoặc một đĩa rau củ nướng cho bữa tối. Những thay đổi nhỏ, tác động lớn.

Rau xanh lá. Bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, rau bina và cải xoăn chứa các hợp chất mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp bảo vệ các tế bào trong ruột kết khỏi bị tổn thương. Đây không phải là thực phẩm thần kỳ, nhưng chúng có tác dụng mạnh mẽ. Nếu bạn không thích bông cải xanh ăn riêng, hãy thử nướng với một chút dầu ô liu và tỏi — đó sẽ là một trải nghiệm hoàn toàn khác.

Trái cây và rau củ nhiều màu sắc. Màu sắc càng đậm và phong phú, bạn càng nhận được nhiều chất chống oxy hóa. Việt quất, cà rốt, ớt chuông đỏ, cà chua, củ dền — những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng giúp giảm viêm trong cơ thể, và viêm mãn tính là một trong những con đường liên quan đến sự phát triển ung thư.

Thực phẩm giàu canxi. Có bằng chứng vững chắc cho thấy việc hấp thụ đủ canxi có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Các sản phẩm sữa ít béo, sữa thực vật tăng cường, rau xanh lá và cá hồi đóng hộp có xương đều là những nguồn tốt. Đây là một điều dễ dàng để đưa vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tỏi và hành tây. Những loại gia vị thiết yếu này thuộc họ hành tỏi, đã được nghiên cứu về khả năng làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư trong ruột kết. Ngoài bất kỳ lợi ích lâm sàng nào, chúng còn làm cho mọi thứ ngon hơn — điều đó cũng đủ lý do rồi.

Ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh chế. Thay thế bánh mì trắng và gạo trắng bằng các phiên bản ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thay đổi đơn giản nhất bạn có thể thực hiện. Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, farro và quinoa đều cung cấp chất xơ mà ruột kết của bạn cần.

Vận động cũng quan trọng

Thực phẩm không phải là yếu tố duy nhất. Hoạt động thể chất là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất chúng ta có   để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Vận động thường xuyên — ngay cả việc đi bộ quanh   khu nhà mỗi ngày — giúp điều hòa tiêu hóa, giảm viêm và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tất   cả đều góp phần vào một đại tràng khỏe mạnh hơn.

Bạn không cần phải có thẻ thành viên phòng gym hay một lịch trình tập luyện phức tạp. Chỉ cần đi bộ 20 đến 30 phút hầu hết   các ngày trong tuần cũng đã mang lại ý nghĩa thực sự. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với đội ngũ   chăm sóc sức khỏe của Gather Health. Chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn từ bất cứ điểm xuất phát nào.

Kết hợp thói quen lành mạnh với tầm soát định kỳ

‍Về phòng ngừa, điều quan trọng là nó hiệu quả nhất khi kết hợp nhiều yếu tố. Chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống   năng động giúp giảm nguy cơ. Nhưng chúng không thay thế việc tầm soát. Ung thư đại trực tràng vẫn có thể phát triển ngay cả ở   những người đã làm mọi thứ đúng cách, và cách duy nhất để phát hiện sớm — khi bệnh dễ   điều trị nhất — là tầm soát đúng lịch trình.

Tại Gather Health, chúng tôi giúp việc này trở nên dễ dàng. Dù là xét nghiệm DNA phân Cologuard bạn có thể tự làm   tại nhà hay một cuộc trò chuyện về việc nội soi đại tràng có phù hợp với bạn hay không, đội ngũ chăm sóc của bạn   luôn sẵn sàng hướng dẫn bạn. Chúng tôi ở đây để trở thành đối tác của bạn trong việc xây dựng một cuộc sống   khỏe mạnh, từng bước nhỏ một.

— Đội ngũ Gather Health của bạn

Bạn đã sẵn sàng nói về sức khỏe đại trực tràng của mình chưa? Hãy hỏi về các lựa chọn tầm soát trong lần khám   Gather Health tiếp theo của bạn, hoặc liên hệ với đội ngũ chăm sóc của bạn ngay hôm nay.

‍