Des choix alimentaires simples et quotidiens qui peuvent réduire votre risque de cancer colorectal.

‍Nous le savons — personne ne s'attend à entrer chez le médecin et à parler de ce qu'il a mangé au dîner. Mais chez Gather Health, nous pensons qu'un véritable accompagnement implique de considérer l'ensemble de votre vie, y compris ce que vous mangez, comment vous bougez, et les petites habitudes quotidiennes qui, mises bout à bout, finissent par avoir un impact majeur.

En ce qui concerne le cancer colorectal, ces habitudes sont plus importantes que la plupart des gens ne le réalisent. La recherche nous apprend que plus de la moitié des cas de cancer colorectal aux États-Unis sont liés à des facteurs sur lesquels nous pouvons réellement agir. Et une grande partie de cela commence à table.

L'alimentation comme prévention

‍Vous n'avez pas besoin d'un régime spécial ou d'un plan de repas coûteux. Les aliments qui protègent votre côlon sont les mêmes que ceux que votre grand-mère vous disait probablement de manger davantage. Voici ce que les études mettent constamment en évidence :

Fibres, fibres, fibres. C'est le point essentiel. Une alimentation riche en fibres — provenant des légumes, des fruits, des céréales complètes et des légumineuses — aide à maintenir un bon transit intestinal, réduisant ainsi le temps que les carcinogènes potentiels passent en contact avec la paroi de votre côlon. Pensez à un bol de flocons d'avoine le matin, une bonne soupe de haricots pour le déjeuner, ou une portion de légumes rôtis au dîner. De petits changements, un grand impact.

Légumes verts à feuilles. Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les épinards et le chou frisé (kale) contiennent des composés que la recherche suggère pouvoir aider à protéger les cellules du côlon contre les dommages. Ce ne sont pas des aliments miracles, mais ils sont puissants. Si vous n'êtes pas fan du brocoli tel quel, essayez-le rôti avec un peu d'huile d'olive et d'ail — c'est une expérience totalement différente.

Fruits et légumes colorés. Plus la couleur est profonde et riche, plus vous obtenez d'antioxydants. Les myrtilles, les carottes, les poivrons rouges, les tomates, les betteraves — ces aliments contiennent des nutriments qui aident à réduire l'inflammation dans le corps, et l'inflammation chronique est l'une des voies liées au développement du cancer.

Aliments riches en calcium. Il existe des preuves solides reliant un bon apport en calcium à un risque réduit de cancer colorectal. Les produits laitiers faibles en gras, les laits végétaux enrichis, les légumes verts à feuilles et le saumon en conserve avec arêtes sont tous de bonnes sources. C'est facile à intégrer à votre routine quotidienne.

Ail et oignons. Ces incontournables de la cuisine appartiennent à la famille des alliacées, qui a été étudiée pour son potentiel à ralentir la croissance des cellules cancéreuses dans le côlon. Au-delà de tout bénéfice clinique, ils améliorent le goût de tout — ce qui est déjà une raison suffisante.

Céréales complètes plutôt que raffinées. Remplacer le pain blanc et le riz blanc par des versions complètes est l'un des changements les plus simples que vous puissiez faire. Le riz brun, le pain de blé entier, l'épeautre et le quinoa apportent tous les fibres que votre côlon apprécie.

L'activité physique compte aussi

L'alimentation n'agit pas seule. L'activité physique est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons pour réduire le risque de cancer colorectal. Un mouvement régulier — même une marche quotidienne autour du pâté de maisons — aide à réguler la digestion, réduit l'inflammation et favorise un poids sain, autant d'éléments qui contribuent à un côlon plus sain.

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'une routine compliquée. Une marche de 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine a un impact réel. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre équipe soignante Gather Health. Nous nous adapterons à votre situation.

Associez les bonnes habitudes au dépistage régulier

‍Voici ce qu'il faut savoir sur la prévention : elle est plus efficace lorsqu'elle est abordée de manière globale. Une alimentation saine et un mode de vie actif réduisent votre risque. Mais ils ne remplacent pas le dépistage. Le cancer colorectal peut se développer même chez les personnes qui font tout correctement, et la seule façon de le détecter tôt — lorsqu'il est le plus facile à traiter — est de se faire dépister régulièrement.

Chez Gather Health, nous vous facilitons la tâche. Qu'il s'agisse d'un test ADN fécal Cologuard que vous pouvez faire à domicile ou d'une discussion pour savoir si une coloscopie vous convient, votre équipe soignante est prête à vous guider. Nous sommes là pour être votre partenaire dans la construction d'une vie qui vous maintient en bonne santé, un petit pas à la fois.

— Votre équipe Gather Health

Prêt(e) à parler de votre santé colorectale ? Renseignez-vous sur les options de dépistage lors de votre prochaine visite chez Gather Health, ou contactez votre équipe soignante dès aujourd'hui.

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