Opciones alimentarias sencillas y cotidianas que pueden reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

‍Sabemos que nadie espera ir al médico y hablar de lo que cenó. Pero en Gather Health, creemos que la atención real significa considerar la imagen completa de tu vida, incluyendo lo que comes, cómo te mueves y los pequeños hábitos diarios que, con el tiempo, suman algo grande.

Cuando se trata del cáncer colorrectal, esos hábitos importan más de lo que la mayoría de la gente cree. La investigación nos dice que más de la mitad de los casos de cáncer colorrectal en EE. UU. están relacionados con factores sobre los que realmente podemos actuar. Y mucho de eso comienza en la mesa.

La alimentación como prevención

‍No necesitas una dieta especial ni un plan de comidas caro. Los alimentos que protegen tu colon son los mismos que tu abuela probablemente te decía que comieras más. Esto es lo que la investigación señala consistentemente:

Fibra, fibra, fibra. Este es el punto clave. Una dieta rica en fibra —proveniente de verduras, frutas, cereales integrales y legumbres— ayuda a mantener el tránsito en tu sistema digestivo, reduciendo el tiempo que los posibles carcinógenos permanecen en contacto con el revestimiento de tu colon. Piensa en avena por la mañana, una sustanciosa sopa de frijoles para el almuerzo o una guarnición de verduras asadas para la cena. Pequeños cambios, gran impacto.

Verduras de hoja verde. El brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, las espinacas y la col rizada contienen compuestos que, según las investigaciones, pueden ayudar a proteger las células del colon del daño. No son alimentos milagrosos, pero sí muy potentes. Si no te gusta el brócoli solo, pruébalo asado con un poco de aceite de oliva y ajo; es una experiencia completamente diferente.

Frutas y verduras coloridas. Cuanto más profundo y rico sea el color, más antioxidantes obtendrás. Arándanos, zanahorias, pimientos rojos, tomates, remolachas: estos alimentos contienen nutrientes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, y la inflamación crónica es una de las vías relacionadas con el desarrollo del cáncer.

Alimentos ricos en calcio. Existe evidencia sólida que relaciona una buena ingesta de calcio con un menor riesgo de cáncer colorrectal. Lácteos bajos en grasa, leches vegetales fortificadas, verduras de hoja verde y salmón enlatado con espinas son buenas fuentes. Esto es fácil de incorporar a tu rutina diaria.

Ajo y cebolla. Estos básicos de cocina pertenecen a la familia de las aliáceas, que ha sido estudiada por su potencial para frenar el crecimiento de células cancerosas en el colon. Más allá de cualquier beneficio clínico, hacen que todo sepa mejor, lo cual ya es razón suficiente.

Cereales integrales en lugar de refinados. Cambiar el pan blanco y el arroz blanco por versiones integrales es uno de los cambios más sencillos que puedes hacer. Arroz integral, pan integral, farro y quinoa aportan toda la fibra que tu colon necesita.

El movimiento también importa

Los alimentos no actúan de forma aislada. La actividad física es una de las herramientas más poderosas que tenemos   para reducir el riesgo de cáncer colorrectal. El movimiento regular —incluso un paseo diario por la   manzana— ayuda a regular la digestión, reduce la inflamación y favorece un peso saludable, todo   lo cual contribuye a un colon más sano.

No necesitas una membresía de gimnasio ni una rutina complicada. Una caminata de 20 a 30 minutos la mayoría   de los días de la semana es realmente significativa. Si no estás seguro por dónde empezar, habla con tu   equipo de atención de Gather Health. Nos adaptamos a ti.

Combina buenos hábitos con exámenes de detección regulares

‍Esto es lo que ocurre con la prevención: funciona mejor por capas. Una dieta saludable y un estilo de vida activo   reducen tu riesgo. Pero no sustituyen los exámenes de detección. El cáncer colorrectal puede desarrollarse incluso en   personas que hacen todo correctamente, y la única forma de detectarlo a tiempo —cuando es más   tratable— es someterse a exámenes de detección según lo programado.

En Gather Health, te lo ponemos fácil. Ya sea una prueba de ADN en heces Cologuard que puedes hacer   desde casa o una conversación sobre si una colonoscopia es adecuada para ti, tu equipo de atención   está listo para guiarte. Estamos aquí para ser tu socio en la construcción del tipo de vida que   te mantiene bien, un pequeño paso a la vez.

— Tu equipo de Gather Health

¿Listo para hablar sobre tu salud colorrectal? Pregunta por las opciones de detección en tu próxima   visita a Gather Health, o ponte en contacto con tu equipo de atención hoy mismo.

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